Masz insulinooporność? Zobacz jakie owoce możesz jeść
Sylwester Kłos · 06.07.2020
Owoce to jeden z elementów zbilansowanej diety. Dostarczają mnóstwo antyoksydantów oraz są źródłem błonnika. Jednak z drugiej strony wiadomo, że zawierają one sporą ilość cukrów, które mają wpływ na podwyższenie glikemii.
Jeśli cierpisz na insulinooporność wybieraj owoce o jak najmniejszej zawartości cukru:
- awokado
- pomarańcze, grejpfruty, cytryna, limonka, kiwi
- borówki, jagody, maliny, truskawki, jeżyny
- rabarbar
- wiśnie
- papaja
- porzeczki
- kwaśne jabłka
- śliwki
- melon
- brzoskwinia
Unikaj:
- suszonych owoców
- syropów owocowych
- owoców z puszki
- soków, nektarów i napojów owocowych
- owoców o wysokiej zawartości cukru: winogrona, mocno dojrzałe banany, figi, daktyle, mango.
Ważne wskazówki
W insulinooporności owoców nie należy jadać na śniadanie. Lepiej zjeść je na lunch, podwieczorek lub kolację.
Nie jedz owoców samodzielnie. Połącz je ze zdrowymi tłuszczami: orzechami, nasionami, awokado, olejem kokosowym, mleczkiem kokosowym itp.
Nie traktuj owoców jako przekąski między posiłkami, ponieważ prowokują wyrzut insuliny.
Pamiętaj, że ilość ma znaczenie. Można wkomponować do diety owoce o wyższej zawartości cukru np. jako dodatek do smoothie warzywno-owocowego. Ale zjedzenie na raz 0,5 kg czereśni lub 2 bananów to niezbyt dobry pomysł.
Pamiętaj, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi ile owoców dziennie można zjeść w insulinooporności. Każda osoba reaguje inaczej, dlatego trzeba podejść do tematu indywidualnie.
FAQ - najczęściej zadawane pytania
Jakie owoce są zalecane dla osób z insulinoopornością?
Dla osób z insulinoopornością zalecane są owoce o jak najmniejszej zawartości cukru, takie jak: awokado, pomarańcze, grejpfruty, cytryna, limonka, kiwi, borówki, jagody, maliny, truskawki, jeżyny, rabarbar, wiśnie, papaja, porzeczki, kwaśne jabłka, śliwki, melon, brzoskwinia.
Jakich owoców i produktów owocowych należy unikać przy insulinooporności?
Przy insulinooporności należy unikać suszonych owoców, syropów owocowych, owoców z puszki, soków, nektarów i napojów owocowych, a także owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak winogrona, mocno dojrzałe banany, figi, daktyle, mango.
Kiedy najlepiej spożywać owoce przy insulinooporności?
W insulinooporności owoców nie należy jadać na śniadanie. Lepiej zjeść je na lunch, podwieczorek lub kolację.
Z czym łączyć owoce w diecie osób z insulinoopornością?
Nie należy jeść owoców samodzielnie. Powinno się je łączyć ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak orzechy, nasiona, awokado, olej kokosowy, mleczko kokosowe itp.
Czy owoce mogą być przekąską między posiłkami przy insulinooporności?
Nie, owoców nie należy traktować jako przekąski między posiłkami, ponieważ prowokują wyrzut insuliny.
Ile owoców dziennie można zjeść przy insulinooporności?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ile owoców dziennie można zjeść w insulinooporności, ponieważ każda osoba reaguje inaczej i trzeba podejść do tematu indywidualnie. Ważne jest, że ilość ma znaczenie, a zjedzenie na raz 0,5 kg czereśni lub 2 bananów to niezbyt dobry pomysł.