Owsianka z owocami - propozycja na masę i na redukcję

Sylwester Kłos · 15.02.2021

Owsianka z owocami - propozycja na masę i na redukcję

Owsianka to jeden z tych posiłków, które można modyfikować bez końca.

Jest lekkostrawna, pasuje na lunch lub kolację, świetnie sprawdzi się również jako posiłek potreningowy.

Owsianka na redukcję

Składniki:
  • - 50 g płatków owsianych
  • - 70 g truskawek
  • - 50 g borówek
  • - 10 g migdałów
Przygotowanie:
  1. 1. Ugotuj płatki na wodzie, ewentualnie na mleku owsianym lub ryżowym.
  2. 2. Dodaj niskowęglowodanowe owoce typu truskawki, maliny, borówki, jeżyny.
  3. 3. Jeżeli jest taka potrzeba, dosłodź erytrytolem.
  4. 4. Dodaj łyżkę pestek/ orzechów, by obniżyć indeks glikemiczny.
owsianka

Owsianka na masę

Składniki:
  • - 100 g płatków owsianych
  • - szklanka napoju kokosowego
  • - łyżka masła orzechowego
  • - banan
  • - figa
Przygotowanie:
  1. 1. Płatki ugotuj na mleku kokosowym (wyższa kaloryczność).
  2. 2. Dodaj banana, owoce typu mango, figi, daktyle.
  3. 3. Do tego dodaj masło orzechowe/ orzechy + ewentualnie odżywka białkowa.
owsianka
W naszych jadłospisach znajdziesz więcej takich przepisów!

Potrzebujesz indywidualny plan żywieniowy na masę lub na redukcję? Umów się na wizytę.

FAQ - najczęściej zadawane pytania

Jakie są ogólne zalety owsianki?

Owsianka jest lekkostrawna, pasuje na lunch lub kolację i świetnie sprawdzi się jako posiłek potreningowy.

Jakie składniki są potrzebne do przygotowania owsianki na redukcję?

Do owsianki na redukcję potrzebne są: 50 g płatków owsianych, 70 g truskawek, 50 g borówek i 10 g migdałów.

Jak przygotować owsiankę na redukcję wagi?

Należy ugotować płatki na wodzie, ewentualnie na mleku owsianym lub ryżowym. Następnie dodać niskowęglowodanowe owoce, takie jak truskawki, maliny, borówki, jeżyny. Jeżeli jest taka potrzeba, dosłodzić erytrytolem i dodać łyżkę pestek lub orzechów, by obniżyć indeks glikemiczny.

Jakie składniki są potrzebne do owsianki na masę?

Do owsianki na masę potrzebne są: 100 g płatków owsianych, szklanka napoju kokosowego, łyżka masła orzechowego, banan i figa.

Jak przygotować owsiankę wspomagającą budowanie masy mięśniowej?

Płatki należy ugotować na mleku kokosowym (dla wyższej kaloryczności), dodać banana, owoce typu mango, figi, daktyle, a także masło orzechowe lub orzechy. Opcjonalnie można dodać odżywkę białkową.

Czy owsianka jest posiłkiem, który można modyfikować?

Tak, owsianka to jeden z tych posiłków, które można modyfikować bez końca.