Senność po posiłku – sprawdź jak uniknąć spadku energii po jedzeniu

Sylwester Kłos · 17.08.2016

Odczuwasz senność po jedzeniu? Każdy posiłek powoduje u Ciebie spadek energii, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie? Nie powinno tak być! Jeżeli zmagasz się z tym problemem, to Twój organizm daje Ci znak, że czas na zmianę diety i codziennych nawyków żywieniowych!

Dlaczego po jedzeniu chce się spać?

Lekkiego spadku energii można doświadczać z powodu przekierowania przez organizm większej mocy przerobowej na działanie układu trawiennego. Jednak gdy uczucie senności kilka minut po posiłku jest silne i zazwyczaj prowadzi do drzemki, to mamy do czynienia z zaburzeniami. Nie jest to normalne dla zdrowego człowieka. Niestety ze względu na powszechność występowania, problem ten jest bagatelizowany i niesłusznie akceptowany. Trudna do odparcia senność po posiłku to typowy wyznacznik chronicznie podwyższonego poziomu cukru. Podobnie jak trudne do odparcia zachcianki na słodkie po posiłku oraz trudności z zasypianiem. Powyższe czynniki świadczą o zaburzonej gospodarce cukrowej w organizmie.

Jedzenie jest czynnością niezbędną, powtarzaną kilka razy w ciągu dnia. Jej celem jest odżywienie organizmu, a nie ułożenie do snu. Czas skończyć z uznawaniem spadków energii po jedzeniu za normę i zmienić swoje życie, przywracając właściwą reakcję organizmu na pożywienie.

Jakie są przyczyny senności po posiłku?

Problem z utrzymaniem właściwego poziomu cukru nie zawsze dotyczy wyłącznie osób z nadwagą. Często dzieje się tak u osób, które właśnie zmieniły dietę i włączyły aktywność fizyczną. Fluktuacje poziomu cukru mogą być związane z występującą wcześniej insulinoopornością, która w związku z rozpoczęciem nowej diety przeszła w wahania cukru. Inne czynniki powodujące skoki cukru i senność po posiłku obejmują przewlekły stres oraz zaburzony proces wydzielania kortyzolu. Również zaburzenia hormonalne mogą mieć swój udział w wywoływaniu problemów z glikemią i sennością po posiłkową. Te aspekty mogą powodować skoki cukru nawet u osób bez wcześniejszych problemów metabolicznych.

Najczęściej nieuregulowany poziom cukru we krwi wynika z diety przeładowanej produktami mocno przetworzonymi. Takim zaburzeniom sprzyja dieta mocno insulinogenna, oparta w dużej mierze o produkty o wysokim indeksie glikemicznym z nadmiarem cukru i złej jakości tłuszczów, szczególnie kiedy towarzyszy jej niska aktywność fizyczna.

Jak zapobiegać senności po jedzeniu?

Niezbędne jest ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, aby nie dopuszczać do ciągłych skoków oraz spadków energii w ciągu dnia.

Przy często występującej senności po jedzeniu i zasypianiu kamiennym snem zaraz po skończeniu posiłku należy wykonywać badania np. glukometrem po posiłku lub badania HbA1c (hemoglobina glikowana) we krwi, który zobrazuje nam, na jakim poziomie był cukier w ostatnich tygodniach. Po nakreśleniu skali zaburzeń glikemii pomocna będzie konsultacja z dietetykiem klinicznym i wprowadzenie indywidualnych zmian w diecie.

Wykonując badanie glukometrem bezpośrednio po posiłku, dostajemy bieżące informacje na temat naszej gospodarki cukrowej. Jeśli badamy sobie poziom cukru po posiłku i jest on za wysoki – ponad 140 do godziny po posiłku oraz 120 do dwóch godzin po to należy podjąć odpowiednie działania dietetyczne, np. zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie lub zmienić kompozycje poszczególnych posiłków.

Chronicznie pojawiająca się senność po jedzeniu znacznie utrudnia życie. Pracodawcy zazwyczaj nie akceptują drzemek w miejscu pracy, więc po przerwie obiadowej musimy pracować pomimo uporczywego zmęczenia. Nietaktowne jest również zasypianie w sytuacjach towarzyskich, np. po obiedzie, gdy odwiedzamy rodzinę lub przyjaciół nastawiając się na miłe pogawędki, nie na spanie.

Co zatem należy zrobić?

1. Regularnie spożywać posiłki
2. Rozpoczynać dzień od białkowo – tłuszczowego śniadania
3. Wyłączyć przetworzoną żywność
4. Ograniczyć węglowodany
5. Włączyć aktywność fizyczną
6. Wykonać badania diagnostyczne

Odczuwając senność po posiłku, nie można zapominać o regularnych badaniach, które mogą przyspieszyć zdiagnozowanie np. rozwijającej się w ukryciu cukrzycy. Warto pamiętać, że sposób odżywiania wpływa nie tylko na nasz wygląd, ale także stan zdrowia i efektywność w pracy, dlatego zmiana nawyków żywieniowych jest wręcz niezbędna, gdy chcemy cieszyć się dobrym samopoczuciem i korzystać z życia z pełnym wigorem.

FAQ - najczęściej zadawane pytania