Suplementy pod lupą - Alpha GPC, czyli nootropowa cholina
Wiktoria Kłos · 08.05.2023
Suplementacja dla mózgu, czyli tzw. nootropy, to bardzo silny trend w ostatnich latach. Pigułki, dzięki którym można sprawniej myśleć i więcej rzeczy zapamiętywać to temat, koło którego ciężko przejść obojętnie. A szczególnie, gdy pracujesz umysłowo i od sprawności przetwarzania informacji zależą Twoje zarobki i jakość życia. Cholina to substancja o świetnej renomie w kontekście zdrowia mózgu, jednak by osiągnąć cel, trzeba wybrać jej odpowiednią formę. Taka jest Alpha GPC, która jest świetną choliną dla mózgu, a jednocześnie jednym z najlepiej znanych nootropów bez recepty. Dowiedz się o niej więcej!
Alpha GPC to cholina łatwo dostępna dla mózgu
Cholinę można dostarczać z pożywienia, np. z żółtek jaj lub innych pokarmów, w których jest lecytyna. W suplementach diety z kolei jeszcze do niedawna królowała cholina w formie dwuwinianu. Ta jest świetna np. dla wspomagania wątroby, jednak dla wspomagania mózgu nie da nam pełnej wydajności. Wynika to z kiepskiej zdolności do wnikania do mózgu.
Jedną z największych zalet Alpha GPC jest jej łatwość w pokonywaniu bariery krew-mózg. Sprawna dostawa do mózgu umożliwia jej łatwe wykorzystanie albo na potrzeby produkcji acetylocholiny, czyli neuroprzekaźnika bardzo ważnego dla zapamiętywania i przetwarzania informacji, albo dla wzmacniania struktury błon komórek nerwowych. Oba efekty bardzo dobrze wpływają na ogólny stan mózgu i jego pracy.
Właściwości Alpha GPC
Alpha GPC może poprawiać koncentrację, ale nie jest pobudzaczem. Nie działa tak jak kofeina. Dzięki temu może być stosowana nawet przez osoby, którym kofeina powoduje wzrost ciśnienia, drżenie rąk, czy problemy ze snem. Alpha GPC działa kompletnie innymi sposobami i nie stymuluje układu nerwowego w taki stricte energetyzujący/hamujący zmęczenie sposób.
Badania pokazały neuroprotekcyjne właściwości Alpha GPC, m.in. w przypadkach zaburzeń pracy układu acetylocholiny lub zaburzeniach naczyniowych w mózgu. Na licznych modelach potwierdzono wpływ na pamięć i zdolność do nauki oraz na hamowanie negatywnych zmian zachodzących w mózgu podczas starzenia się organizmu. W badaniach klinicznych zauważano złagodzenie objawów demencji, zarówno tych poznawczych, jak i somatycznych.
Dużo mówi się też o wpływie Alpha GPC na treningi sportowe. Sportowcy chętnie stosują ten suplement przed treningami, szczególnie siłowymi. Dane naukowe pokazują, że Alpha GPC może m.in. zwiększać wyrzut hormonu wzrostu podczas treningu i poprawiać parametry sportowe, takie jak np. pomiar skoku wzwyż.
U kogo się sprawdzi?
W szczególności u osób, które narzekają na ogólne problemy z pamięcią i skupieniem uwagi. Jest też praktycznie środkiem pierwszego wyboru, gdy potrzeba skutecznego wsparcia zdolności umysłowych, ale z różnych powodów nie można sięgnąć po kofeinę. Alpha GPC przydaje się też sportowcom jako specyficzna „przedtreningówka”, poprawiająca pracę mięśni i skupienie na wykonywanych ćwiczeniach.
Jak dawkować Alpha GPC?
W codziennej suplementacji najczęściej stosuje się od 600 do 1200 mg Alpha GPC. Zazwyczaj dzieli się to na dwie porcje w ciągu dnia – rano i po południu. Takie też dawki zazwyczaj wykorzystywano w badaniach klinicznych.
Doraźnie przed pracą lub treningiem stosuje się 600-900 mg. Niektórzy stosują jedynie 300 mg (tyle zazwyczaj jest w 1 kapsułce suplementu), jednak trzeba mieć dużą wrażliwość na działanie, żeby taka dawka dawała odpowiednie efekty. Niemniej warto zaczynać od minimalnej możliwej dawki. Być może w Twoim przypadku to wystarczy?
FAQ - najczęściej zadawane pytania
Czym są nootropy?
Nootropy to suplementacja dla mózgu, czyli pigułki, dzięki którym można sprawniej myśleć i więcej rzeczy zapamiętywać.
Co to jest Alpha GPC i dlaczego jest skuteczna dla mózgu?
Alpha GPC to forma choliny o świetnej renomie w kontekście zdrowia mózgu, będąca jednym z najlepiej znanych nootropów bez recepty. Jej kluczową zaletą jest łatwość w pokonywaniu bariery krew-mózg, co umożliwia jej skuteczne wykorzystanie.
W jaki sposób Alpha GPC działa na mózg?
Alpha GPC jest wykorzystywana do produkcji acetylocholiny, neuroprzekaźnika ważnego dla zapamiętywania i przetwarzania informacji, a także wzmacnia strukturę błon komórek nerwowych. Oba te efekty pozytywnie wpływają na stan i pracę mózgu.
Czy Alpha GPC działa pobudzająco jak kofeina?
Nie, Alpha GPC może poprawiać koncentrację, ale nie jest pobudzaczem i nie działa tak jak kofeina. Nie stymuluje układu nerwowego w stricte energetyzujący/hamujący zmęczenie sposób, dzięki czemu może być stosowana przez osoby, którym kofeina powoduje problemy.
Kto może odnieść korzyści z suplementacji Alpha GPC?
Alpha GPC sprawdzi się u osób narzekających na ogólne problemy z pamięcią i skupieniem uwagi. Jest też środkiem pierwszego wyboru, gdy potrzeba wsparcia zdolności umysłowych, ale z różnych powodów nie można sięgnąć po kofeinę. Przydaje się także sportowcom jako 'przedtreningówka'.
Jakie są zalecane dawki Alpha GPC?
W codziennej suplementacji najczęściej stosuje się od 600 do 1200 mg Alpha GPC, zazwyczaj w dwóch porcjach (rano i po południu). Doraźnie przed pracą lub treningiem stosuje się 600-900 mg, choć niektórzy zaczynają od 300 mg.
Źródła:
Traini E, Bramanti V, Amenta F. Choline alphoscerate (alpha-glyceryl-phosphoryl-choline) an old choline- containing phospholipid with a still interesting profile as cognition enhancing agent. Curr Alzheimer Res. 2013 Dec;10(10):1070-9. doi: 10.2174/15672050113106660173. PMID: 24156263.
Parker AG, Byars A, Purpura M, Jäger R. The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Sep 21;12(Suppl 1):P41. doi: 10.1186/1550-2783-12-S1-P41. PMCID: PMC4595381.