Suplementy pod lupą: Bacopa monnieri
Sylwester Kłos · 13.08.2020
Bacopa monnieri (inaczej bakopa drobnolistna), zwana też potocznie Brahmi to niewielkie, pnące ziele z rodziny babkowatych. Ma drobne, zaokrąglone listki i małe, białe kwiaty. Wywodzi się z Ajurwedy, czyli indyjskiej tradycji leczniczej. Ze względu na jej wpływ na stres i zdrowie człowieka, zaliczamy ją do roślin adaptogennych.
Bacopa monnieri zawiera wiele różnych substancji aktywnych. Najważniejsze z nich to bakozydy należące do grupy saponin.
Korzyści ze stosowania Bacopa monnieri
Suplementacja ekstraktem Bacopa monnieri przynosi wiele korzyści, głównie dla mózgu. Wywołuje je m.in. dzięki:
- działaniu przeciwutleniającemu;
- hamowaniu aktywności acetylocholinoesterazy (enzym rozkładający ważną dla pamięci acetylocholinę);
- aktywacji acetylotransferazy cholinowej;
- redukcji β-amyloidów (towarzyszących chorobie Azlheimera);
- poprawie krążenia krwi w mózgu;
- modulacji działania neuroprzekaźników (acetylocholiny, serotoniny, dopaminy).
A jakich efektów można spodziewać się w praktyce?
- poprawa kilku rodzajów pamięci w dłuższej perspektywie;
- zmniejszenie ryzyka chorób neurodegeneracyjnych i demencji;
- redukcja stresu i lęków;
- szybsze zasypianie i lepsza jakość snu;
- lepsza odporność;
- poprawa zdrowia wątroby i kondycji pęcherzyka żółciowego.
Jak stosować Bacopa monnieri?
Zioło to jest dostępne w postaci tabletek oraz kapsułek. Można je zakupić także w postaci sproszkowanej. Najlepiej wybierać produkty, które są ekstraktami, a nie jedynie wysuszonym i sproszkowanym ziołem. Popularne ekstrakty mają standaryzacje na >50% lub >20% bakozydów, a im jest ich więcej, tym lepiej.
Dawkowanie Bacopa monnieri: najczęściej zalecana dawka dzienna to 1 kapsułka 500 mg ekstraktu 50% w trakcie posiłku. W przypadku stosowania innej standaryzacji warto przeliczać ilość bakozydów w porcji. Najlepiej jest przyjmować przynajmniej 250 mg bakozydów dziennie.
Sproszkowaną bacopę można pić w postaci wodnej zawiesiny. Na jedną porcję wystarczy około 2 g proszku.
Przeciwwskazania do stosowania i skutki uboczne
Bacopa nie jest polecana:
- kobietom w ciąży i karmiącym piersią,
- mężczyznom podczas starań o potomstwo,
- osobom stosującym niektóre leki, ponieważ Bacopa wpływa na aktywność enzymów metabolizujących wiele medykamentów.
Najczęściej występujące skutki uboczne to uczucie suchości w jamie ustnej, mdłości, a także przyspieszona perystaltyka jelit oraz biegunki. Część z gastrycznych skutków ubocznych można zredukować, przyjmując suplement z posiłkiem. Niektórzy, przyjmując suplement Bacopa z rana, zauważają lekkie zmęczenie i senność. Wystarczy wtedy przesunąć dzienną porcję na wieczór.
FAQ - najczęściej zadawane pytania
Czym jest Bacopa monnieri?
Bacopa monnieri, znana również jako bakopa drobnolistna lub Brahmi, to niewielkie, pnące ziele z rodziny babkowatych, wywodzące się z Ajurwedy. Należy do roślin adaptogennych.
Jakie substancje aktywne zawiera Bacopa monnieri?
Bacopa monnieri zawiera wiele różnych substancji aktywnych, z których najważniejsze to bakozydy, należące do grupy saponin.
Jakie korzyści dla zdrowia może przynieść stosowanie Bacopa monnieri?
Suplementacja Bacopa monnieri głównie korzystnie wpływa na mózg, działając przeciwutleniająco, hamując aktywność acetylocholinoesterazy, aktywując acetylotransferazę cholinową, redukując -amyloidy, poprawiając krążenie krwi w mózgu i modulując neuroprzekaźniki. W praktyce prowadzi to do poprawy pamięci, zmniejszenia ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, redukcji stresu i lęków, lepszej jakości snu, poprawy odporności oraz zdrowia wątroby i pęcherzyka żółciowego.
Jakie jest zalecane dawkowanie Bacopa monnieri?
Bacopa monnieri jest dostępna w postaci tabletek, kapsułek lub sproszkowanej. Zaleca się wybieranie ekstraktów standaryzowanych na ponad 50% lub 20% bakozydów. Najczęściej zalecana dawka dzienna to 1 kapsułka 500 mg ekstraktu 50% w trakcie posiłku, dążąc do przyjmowania przynajmniej 250 mg bakozydów dziennie. Sproszkowaną bacopę można pić w postaci wodnej zawiesiny, używając około 2 g proszku na porcję.
Kto nie powinien stosować Bacopa monnieri i jakie są jej skutki uboczne?
Bacopa nie jest polecana kobietom w ciąży i karmiącym piersią, mężczyznom podczas starań o potomstwo oraz osobom stosującym niektóre leki, ponieważ wpływa na aktywność enzymów metabolizujących wiele medykamentów. Najczęściej występujące skutki uboczne to uczucie suchości w jamie ustnej, mdłości, przyspieszona perystaltyka jelit oraz biegunki. Te gastryczne skutki uboczne można zredukować, przyjmując suplement z posiłkiem. Niektórzy mogą również doświadczyć zmęczenia i senności, jeśli przyjmą suplement rano, w takim przypadku zaleca się przesunięcie porcji na wieczór.
Potrzebujesz pomocy z doborem suplementów lub ułożeniem diety dla lepszego samopoczucia i poprawy pracy mózgu? Skonsultuj się z dietetykiem klinicznym!
Źródło: Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013 Aug;16(4):313-26. doi: 10.1089/rej.2013.1431. PMID: 23772955; PMCID: PMC3746283.